Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze przeczytaj wszystkie tematy, typu jasiu pierwszy raz na forum, poczytaj na temat diet itd.. To, że czasem zjesz twarogu żeby dostarczyć białka nie wystarczy.. A co do strzykania, mi samemu (jak i wielu innym) "strzyka" , ale to raczej nie jest nic strasznego..
[...] 3 Posiłek - Tu dałbym zamiast chleba, ryż/kaszę/makaron i mieso, ser się nie nadaję, mleko wyrzuć, po co tyle mleka? Owoc ok. 4 Posiłek - Tu daj to samo co napisałem w 3 posiłku. 5 Posiłek - Totalnie do zmiany, nie daję się węglowodanow na noc, szczególnie tych o wysokim IG, mleko też wyrzuć. Tutaj możesz dać 150-200gr twarogu i oliwę z oliwek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No Odżywanie przykładowo wygląda tak: Kreatyna Kawa Chleb z twarogiem, grubo tego twarogu, i pomidorem. Jabłko Kefir Kotlet mielony z ziemniakami i kapustą Kawa Jabłko Kanapka z kotletem mielonym Jajecznica z 3-4 jajek, z kiełbasą, cebulką, i to z chlebem, Bardzo dużo wody w międzyczasie, Czasem coś słodkiego. Ogólnie diety jako takiej białkowej [...]
Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]
[...] nie zrzumiales jaki jest cel tego typu odzywek bialko jest to poprostu uzupelnienie Twojej diety w bialko czyli jak np masz posilek ubogi w bialko to dodajesz do niego porcje przed snem nie chce Ci sie jesc twarogu --> pijesz porcje bialka do tego miedzy posilkami jak masz jakas duza przerwe pijesz np porcje i zagryzasz waflami ryzowymi etc
[...] mam problem gdzie przerzucić te tłuszcze i w jakiej postaci, co do warzyw to czy mogę przerzucić te brokuły na posiłek przed treningiem ewentualnie na ostatni? i czy 200 g twarogu to trochę nie za dużo, w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc. Podaje jeszcze wartosci kaloryczne [...]
[...] nie jest w 100% przystosowany do trawienia mleka, co może obciążać "system" podczas treningu. A jeśli chodzi o zastęce mleka, to 60g płatków i 20 gram rodzynek zalej wodą na 10 minut, a następnie dodaj do nich 10 g orzechów włoskich. Do tego 150 g twarogu i masz świetne śniadanie :). Zmieniony przez - Cosgrave w dniu 2007-01-10 15:43:58
[...] a trudno się od tego tyje). Na kazdym produkcie masz podany skład ( taka tabelka), więc możesz porównac gdzie masz duzo białka. Najwięcej jest w drobiu , rybach , białym twarogu itp. Do tego mozesz dokupić sobie odzywke białkową np Formuła 80 Mutipowera, która możesz pić zmieszaną z mlekiem bądź dodawać do ciast, budyniów, deserów itp. Jeśli [...]
[...] 4. Tłuszczy dodaj. 5. Po treningu daj jakies węgle, makaron/ryz/kasze i białko, mieso jakieś albo rybe. 6. Tą wędline bym wywalił, węgle na noc to też słaba opcja , więcej twarogu. Nie zapomnij o warzywach do posiłków. Ogólnie dieta to większej poprawy: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Z taką dietą się bierzesz za [...]
[...] nie jest sprecyzowana co do okreslonego posiłku w dany dzień. Stosuje 6 posiłków w ustalonych porach, bazuje głównie na brązowym ryżu oraz makaronie także brązowym, kurczak, wszelkiego rodzaju ryby nie wykluczając tych uważanych za tłuste, oczywysicie w okrojonej ilości co do chudych, na noc kostka twarogu codziennie tak to generalnie wyglada
tto spoko ;] nawet w bicach mam lekkie zakwasy ;D: panowie nie lubie samego twarogu zbytnio i chcial bym wyprobowac twarog+mleko+kakao , moge go tak jesc na noc jak by zasmakowal? a co do diety to narazie nie stosuje zbytnio dopiero gdy zauwaze ze nie rosne ;] oczywiscie staram sie jesc jak najwiecej dobrych rzeczy nie przesadzajac z WW ;] nie jem [...]
[...] na 3jaja II posiłek (11:00) jabłko, białko 30g., III posiłek (15:30) 100g. ryż/kasza 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba +jakieś warzywka, IV posiłek (19:00) białko 30g. banan V posiłek (22:00) 200g twarogu Dieta nie jest wyspecjalizowana, ale starałem się ułożyć dobrze... Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-04-30 18:21:11
w poscie wyzej podalem linka do tych bcaa sa to : trec anabolic bcaa system jesli mam pytanie co do tego bialka ... rano do sniadania - to juz wiem, noc wypije do bialego twarogu bo w sumie jego nie zjadam za duzo. Miedzy posilkami pic nie bede, ale mam pytanie co z tym bialkiem zrobic po silowni, posilek jak juz wspomnialem mam 30 minut po [...]
[...] lat, ktory sam na wlasnym ciele wszystkiego sprobowal i dodatkowo "wytrenowal" dziesiastki, a moze i setki ludzi. co do tego braku wegli prostych po treningu czy twarogu chudego to nie ma co sie klocic ja tez wlasie wstalem i dzialam podobnie jak ty tylko mniejszym nakladem finansowym- zmiast bcaa i tighta porcja WPC i kofeiny i tez [...]
[...] ale też nie za czesto a zamaist tunczyka moze byc jak najbardziej twaróg/ serek wiejski warzywa z jogurtem to nie jest pełnowartosciowy posiłek, to moze byc dodatek do tego twarogu/tuńczyka Ogólnie wydaje mi się ze za mało kalorii, a raczej na pewno. te owoce jak cos jedz po treningu albo na sniadanie Co do treningu to cięzko, ale jak nie ma [...]
[...] pisał, że drugi raz czegoś takiego nie będzie próbował. f***Euro, próbuj innych źródeł tłuszczy: orzechy, wiórki, migdały. Tak jak koledzy radzili: nabiał. Zmielisz kostkę twarogu z wiórkami i cynamonem, do tego razowiec i już trochę pełnowartościowych kcal. O tym, jakie posiłki można robić w bursie, było w temacie: Co jeść w szkole/pracy. Taki [...]
Kokos elegancki. Do twarogu, batonow, ciast, mix z platkami - smakuje dobrze. Wanilia, orzech tez dobre. Wszystko pije z woda i dodaje jako skladnik do wczesniej wymienionych. Sam musisz sprobowac i ocenic co tobie bardziej podchodzi, ale miodowego tez nie polecam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbij bialko do 2g na kg masy czyli wyjdzie ci 180g, tluszcze na tym poziomie ok, wegle tez co do posilkow: nr 6 daj jakies mieso, moze byc drob zamiast tego twarogu po treningowy-brak bialka... moze byc chocby odzywka, ale musisz cos tam wrzucic, mieso tez mile widziane posilek ostatni sledz odpada. daj inna rybke. trening moze byc
[...] to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45 Dlatego, że nie jest całkowicie trawiony, wiele osób "cierpi" na nietolerancje laktozy, oprócz tego uważam, że o wiele lepiej zamiast tego twarogu czy jeszcze gorzej mleka dac jajka, które maja najbardziej zbliżony aminogram do białka ludzkiego.